Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]
[...] fast foody, jem więcej ryb jaj chudego nabialy piezywa pełno ziarniste owoce warzywa nasiona słonecznika tak jak wyczytałem na tym forum ni i zaopatrzyłem sie w bieżnie i biegałem co 2-3 dni no iefekt spoko bo ok 11-12 kg w dół noa\ ale jeszcze brzuch i cycki są.co bys mi doradził ułożyc w 1 kolejności diete a potem sie dalej dowiadywac?
Mało informacji podałeś o sobie. Do zmiany na pewno połączenie nóg z barkami.Ćwiczymy je same-duża,złożona partia. Poza tym brzuch 1x w tyg jako uzupełnienie-nie więcej,bo zahamujesz progres innych partii,nie mówiąc o nim samym. Zajrzyj do artykułu "Masa" -w podwieszonych.Tam jest podane kilka gotowych rozkładów.
A dlaczego nie mam robić abs'a skoro mam bardzo dobre efekty, nie dość że zaczyna się "wybijać" brzuch to jeszcze jest o wiele mocniejszy niż na początku z płaskiego brzucha zrobił mi się mocny zarys już po miesiącu ćwiczeń i tylko na bokach tego nie widać dlatego pytam o to czy mogę dołożyć ćw. na skośne. Powiedz mi dlaczego mam robić inne (a [...]
spróbuje na początek FBW tzn nie spróbuje tylko zacznę noo;) od jutra się biore... więc tak.. 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s iii podstawowe ćwiczenie na łydki i brzuch? tzn?
:) nie wiem na ile to tłuszcz.. przytyłem troche tam gdzie trzeba, troche poszło w brzuch i nie rzadko ostatnio słyszałem pytanie typu' ..ćwiczysz coś' na siłowni? 1h co drugi dzień w warunkach domowych i całkiem nieźle mi to wyszło
Dzięki za odpowiedzi :) Czyli dieta redukcyjna + FBW i w końcu ten tłuszcz zleci :) Aktualnie brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni (unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki na macie). A co myślicie o aerobicznej 6 Weidera? Warto to stosować? Wspomoże to spalanie tluszczu z okolic brzucha? samo ćwiczenie brzucha nie spowoduje że [...]
[...] 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi? Znalazłem taki trening: [...]
[...] po treningu jak gorący jeszcze jesteś a nie godzine po. 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi? Nie wiem o co CI chodzi ale po treningu powinieneś zjeść [...]
[...] innego zjeść.. oprocz tego pije na noc bialko przed snem ale na kolacje mam ostatni posilek zlozony z samego bialka bez ww .. wiec co oprocz kury moge wprowadzic? walcze z brzuchem zeby go zgubic.. wzszystko ladnie sie wycina a on jest taki wzdęty.. nie widze w nim tluszczu lecz jest po prostu nabuzowany :/ 3 cm w pasie zgubolem w 3 tygodnie i [...]
[...] i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;) od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie. mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg.. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-27 21:44:31
xaero85-wyluzuj juz z tymi warunkami fizycznymi.lukas2222 zostal za to zbanowany(za nie-wyluzowanie ), co do tematu-tez uwazam ze cwiczenia wykorzystujace ciezar twojego ciala(pompki,pompki podporem tylem-fajne cwiczenie na triceps,drazek,cwiczenia na brzuch) sie przydadza
[...] 4 serie po 10 wyciskanie francuskie 4 po 10 prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4 po 10 pompki te drugie na tripy 4 po 15-20 z ciezarem Bardzo prosze do oceny wszelkie uwagi pisac, nie jestem pewien czy dobry dobro cwiczen(zarowno ilosc jak i serie i powtorzenia oraz kolejnosc)takze bardzo bym prosil o pomoc Do tego na brzuch ABS
[...] Szczerze mówiąc - unikam węgli, ale sam się zdziwiłem kiedy zobaczyłem ich sumę - oraz dzisiejsze kalorie. Prawdopodobnie dziś nie poćwiczę - no chyba, że delikatnie brzuch + sztanga łamana ogólnie. Kiedy się pracuje jakoś ciężko trzymać fason i wymyślać dania po otwarciu lodówy ;-) następny posiłek 18-19 - jakieś sugestie co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zalewa mnie tluszczem wolgole na szczescie nawet jak oliwe pije przed snem !:) dopiero teraz tak mam, wczesniej za kazdym razem gdy robilem mase bebech tez sie pasl i to sporo... aktualnie dobrana dieta/trening sprawily ze waga/obwody ida do przodu powoli a tluszcz nie rosnie mam nawet wrazenie jakby delikatnie wycinalo brzuch...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezu,robię 6veidera bo widzę że są po niej efekty,ale dotąd robiłem tylko 1 serie więc stąd moje pytanie.Nie pytałem ani nie prosiłem o podanie mi innyc ćwiczeń na brzuch,więc proszę po prostu na odpowiedź na moje pytanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ktoś z was by miał chęci i czas to mógłby mi rozpisać dietę w miarę tanią (może byc tak jaką on stosował) żebym nie musiał odżywek stosować a masz rosła. Jak łączyć ćwiczenia? I jakie jest najlepsze połączenie i czy opłaca mi się teraz robić brzuch. Np. Klata biceps Barki triceps. Itd
Rok temu dokładnie wyciskałem na triceps na wąsko i jakby brzuch zbyt mocno rozciągłem z prawej strony tam gdzie watroba bolało mnie przez kilka tygodni,przeszło a potem powrót czuje ból i takie napięcie jakby ten miesien bez przerwy sie naciągał,często promieniuje na zebra albo biodro i tak to już trwa od roku,nie byłem u lekarza [...]
[...] mam bardzo wazna sprawe,mianowicie potrzebuje waszej pomocy w ułozeniu sobie odpowiedniej diety na rzezbe!! cwicze 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny . Pn klatka-biceps Wt triceps-brzuch Sr wolne Cz barki-biceps pt plecy-tieps Nóg niestety nie moge robic zbyt ostro poniewaz mam zylaki.Moje detale sa z boku!! Prosze o pomoc !! z góry dziekuje!!!
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
